शुक्राणुओं की संख्या के लिए आपके शरीर में हार्मोन का सही संतुलन होना महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त वजन हॉर्मोन के संतुलन को बिगाड़ता है।
योग्य आहार
ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन होते हैं जो फर्टिलिटी को बनाये रखने में मदत करते है। प्रोसेस्ड फास्ट फूड से दूर रहे।
वर्कआउट स्किप न करें
शुक्राणु उत्पादन के लिए व्यायाम महत्त्वपूर्ण है। डॉक्टर अक्सर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक वर्कआउट की सलाह देते हैं।
नशे से दूर रहे
चाहे वो धूम्रपान, शराब, ड्रग्स या किसी भी प्रकार का नशा हो। यदि आप पिता बनने की कोशिश कर रहे है तो हर प्रकार के नशे से परहेज़ करे।
गर्मी से दूर रहे
गर्म टब में बहुत अधिक समय बिताने या अपनी गोद में लैपटॉप के साथ काम करने से आपके अंडकोष गर्म हो सकते हैं, जिससे बांझपन की समस्या हो सकती है।
टाइट अंडरगारमेंट्स न पहनें
रिसर्च के अनुसार टाइट अंडरगारमेंट पहनने से न सिर्फ स्पर्म क्वालिटी खराब होती है बल्कि स्पर्म काउंट घटने की संभावना भी बढ़ जाती है।
शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए क्या खाये?
1. फोलिक एसिड से भरपूर सब्जिया
2. साबूत गेहूं और अनाज
3. प्रोटीन युक्त दाल
4. ड्राई फ्रूट्स और बीज
स्पर्म काउंट कितना होना चाहिए?
आम तोर फर्टाइल पुरुषो में शुक्राणुओ की संख्या 15 मिलियन शुक्राणु से 200 मिलियन से अधिक शुक्राणु प्रति मिलीलीटर (एम एल) होनी चाहिए।
स्पर्म काउंट कम होने के कारण
हार्मोंस में बदलाव, स्पर्म के रास्ते में रुकावट या टेस्टिकल्स में सूजन। साथ ही जीवन शैली में बदलाव जैसे मोटापा, नशा सिगरेट, शराब आदि का सेवन भी शुक्राणुओ की कमी का कारण है।